这三种动作快速有效减轻久坐职业病

这三种动作快速有效减轻久坐职业病

健康常识常识百科2021-10-10 0:37:1813A+A-

A动作分解:带靠背椅子一把,身体保持中立位,稳定好身体以后让上半身和下半身成90°,双腿分开与髋同宽,双手后脑勺相扣,手肘关节处均匀放到椅子两侧。

注意事项:身体保持90°,下巴微微向内收,核心收紧,防止腰椎下压。

功效:伸展脊柱,拉伸双腿后侧,缓解双肩的疲劳。

B动作分解:找一面墙,保持身体中立位站立,双手臂大臂保持平行地面,小臂保持垂直地面,双手指尖向上,呼气时双臂交替(注:小臂),沿着墙面向上。

注意事项:身体保持中立位,臀部夹紧。

功效:缓解双肩的肌肉粘连,促进肩部的血液循环,改善双肩的酸痛。

C动作分解:双手掌拂墙面,可利用一把椅子缓解平衡,让单侧脚踝放到椅子上,身体保持T字型。

注意事项:双肩向脚的方向发力,骨盆摆正。

功效:缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳,同时对经常用肩引起的肩颈问题得到一个很好的改善。


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