如何治失眠 吃什么有效

如何治失眠 吃什么有效

健康常识常识百科2021-10-03 0:39:0752A+A-

如何治失眠?为工作忙碌了一天,晚上回家还睡不着,真是一件让人特别烦心的事情。失眠,不仅仅是老年人的专用词,还是我们这些上班族的伤心事。今天小编就给大家介绍如何去治疗失眠,希望大家都能睡个好觉。

失眠最好的治疗方法

忙碌的工作,躁动的生活。白天越来越忙碌,晚上却又怎么都睡不着,很多人为此寻医问药烦恼不已。睡觉,应该是放松自己,调节自己身体的最基本的体能。而现在却困扰着我们。心理睡眠专家心理咨询师范宇鹏给的建议是:平时在家里做些经络按摩可以帮组我们改善睡眠,能够起到意想不到的收获。

1、静心安眠

此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现,平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,心包经位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为,失眠与心有关。所以,拍打心包经可以清心除烦,可白天做,对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

(2)梳头法

我们的头顶上有很多个穴位,我们未必会知道哪个哪个穴位。但是,也没有关系,我们可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络,从而达到放松助睡眠的方法。我们古代大文豪苏轼就把梳头发当做“安眠药”。

具体的操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。

2、和胃安眠

此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不畅。

(1) 摩腹法

古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,以摩腹法理气和胃,使人安然入睡。取仰卧位,左右两手重叠,右手掌心在下,附于脐上,左手掌心放右掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。

心理睡眠专科心理咨询师范宇鹏给的方法是,在揉这个穴位的时侯,一轮就是默数100次。从少至多,最多可以揉30轮。这样可以增加胃肠的蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快,从而有助于睡眠。

(2)推胫骨

睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝,从上向下按揉,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,见左上图标记处)和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小 头前下方凹陷处),然后向下用力推动,在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操做10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。

3、补虚安眠

此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠,平素疲劳、怕冷,腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部,在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴,具有良好的温阳固肾的作用,与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

每天临睡前,两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热,置于双肾俞穴上2-3分钟,肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟,每次加入川椒粉20克,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。泡脚后,可按摩一下足底涌泉穴。

范宇鹏说,涌泉穴是神经上的保健要穴,对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温,入脾、胃、肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠。

失眠的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人很敏感适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。

6、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物物可导致失眠,另外,长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。

7、茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠

酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

晚上失眠吃什么好

晚餐最好选些容易消化的东西,量份上较少为佳,可以少量吃些水果、沙拉面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠;

要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给;

晚上最好不要饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品,这些饮料会刺激大脑兴奋皮层让你更加兴奋,及时大脑已近很疲倦仍然促使精神上达到一种亢奋状态,对身体非常有害。

药物方面

大家可在医师的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒等药品进行治疗,平时还要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等坚果类食物,合理安排自己的作息时间,避免劳累不要经常熬夜。

饮食方面

下面我介绍一下集中对睡眠比较有好处的饮食

1、小米粥、牛奶或核桃

色氨酸食物可以有效的降低人的兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、钙和镁的食物--放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

3、全麦食品

维生素B族的食物--消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。但是补充维生素最好以食补为主,往往药物类维生素为产生元素堆积,导致体内大量堆积,从而产生毒素,反而对身体有害。

结语:晚上好的睡眠,是第二天奋斗的基础。一个高的睡眠质量将会给我们身心达到一个放松的效果,千万不能小看了失眠给我们造成的危害哦。当然,也不能完全的依赖药物,毕竟是药三分毒嘛。什么疗法都不如食疗才的健康。安全。再次,小编祝愿大家都能睡个好觉,每天好心情。


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