20个巧妙方法加速你的新陈代谢

20个巧妙方法加速你的新陈代谢

健康常识常识百科2021-10-03 0:36:2820A+A-

您知道如何加速您的新陈代谢吗?您知道加速新陈代谢也就是为身体排毒吗?那您知道排毒方法吗?今天呢,小编就为您带来了20个巧妙方法加速您的新陈代谢,感兴趣的朋友们可以一起来学习一下哦。

如何加快新陈代谢

1、 摄入充足的水分

每当营养师谈到喝水问题时,大家肯定认为他们要求的量太高了。尽管如此,摄入充足的水分仍然相当重要。按照建议,每天喝八杯水能够让身体的各项功能处于顶峰状态。

2 、摄入足够的钙

目前一项关于肥胖的研究显示,体内钙含量下降能够致使导致身体肥胖的荷尔蒙的分泌增加。所以要选择低脂肪食物,如低脂牛奶、芝士、酸奶、三文鱼、豆腐和燕麦等。

3 、少喝酒精饮品

晚上和朋友聚会时一开心,免不了多喝几杯鸡尾酒,但第二天新陈代谢的水平会因此降低。研究发现,晚上喝酒能够显着降低代谢速率。如果你还有喝的酩酊大醉的习惯的话,那你的新陈代谢速率就更糟了。

4 、吃点零食

吃点零食并不是一件坏事。如果你的肚子咕噜咕噜响了,说明你需要更多的能量了。饥饿的时候不吃东西会降低胃的基本功能。

这时,可选择一些高纤维、高蛋白的零食比如低脂芝士、纤维饼干、水果或者意大利酸奶。如果身体一直处于饥饿状态,那你之前的节食就白费了。

5 、为身体减压

压力能够增加体内皮质醇的水平。皮质醇这种荷尔蒙会在你压力大的时候告诉你的身体去积蓄脂肪(一天的工作结束后,如果你觉得今天还不错,说明你处于正常的压力状态下)。

为了给身体减轻压力,可以试着练练瑜伽或者是精心冥想。

6 少喝无糖汽水

尽管这类饮料的卡路里含量很低,看起来可以用来代替高卡路里饮料,但是实际上,无糖汽水对新陈代谢有不良的影响。

为了避免一些负面作用,最好喝些水和苏打水,如果你非要喝汽水的话,每周不要超过两罐(小罐)。

7 、保持充足睡眠

每天保持七到八小时的睡眠对于维持新陈代谢水平来说非常重要。如果少于七小时的话,会影响身体燃烧卡路里的能力。令人意想不到的是,睡眠时间太长的话,也会有同样的效果。所以,最好坚持在固定的时间睡觉、每天早上在固定的时间起床。

8 、多晒太阳

研究发现,如果一个人长期在黑暗、沉闷的环境中生活,生理功能会受到影响,造成体重增加、睡眠质量不良。

阳光最好的时间往往在上午11点到下午3点,所以要从工作中抽空出去走走。除了能够享受阳光的照耀外,你的心率也会增加,而且多呼吸呼吸新鲜空气,对身体来说也是一件好事。

9 、在天气较冷的时候锻炼

天气较冷时,任何形式的有氧运动都能够增加身体内棕色脂肪最大限度燃烧脂肪的能力。新发布的研究表明,棕色脂肪能够有效地帮助燃烧体内的白色脂肪,又称“赘肉”。

10 、喝康普茶

康普茶,用康普黑蘑菇制成,几乎在所有的健康领域都能看到它的身影——它能够治疗风湿还能解肝毒。康普茶解毒的特性能够帮助身体以最好的水平运转,这也就意味着你会拥有一个健康的新陈代谢

11、增加重量型锻炼

一磅肌肉能够燃烧35至50卡路里,而一磅肥肉只能燃烧5到10卡路里。锻炼更多的肌肉能够增加40%的身体基础代谢率。不过,你也没必要拼命进行重量级训练,多进行轻量级训练更能锻炼肌肉、燃烧脂肪。

12 、提高维生素C的摄入量

维生素C和钙是提高新陈代谢率的两大重要元素。钙能加速人体的新陈代谢,而维生素C能够促进身体对钙的吸收,所以要想达到双赢的局面,二者缺一不可。

13、 维生素B很关键

要想获取更多的维生素B,你可以吃点坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼肉,它们能够保持新陈代谢在一个健康的水平。豆类也是维他命B的重要来源,而且还富含纤维素。

14、 喝绿茶

绿茶中的茶多酚能够加速代谢速率。然而,绿茶需要长期饮用才有效果,而且每天要喝4到5杯。

15 、避免摄入果葡糖浆

果葡糖浆在营养学中备受争议:研究显示它能够让身体产生胰岛素抗性。而且当体内有果葡糖和葡萄糖时,身体会首先选择积蓄果葡糖。

16、 抽空锻炼

除、了能够让工作期间不再那么无聊外,这种锻炼还能够在最少的时间燃烧更多的热量。对于比较忙碌、没有大量的时间去锻炼的人来说,这无疑是最好的方法。

17、 喝乌龙茶

把拿铁咖啡换成一杯清新的乌龙茶。中医和名人都吹捧乌龙茶具有加速新陈代谢的功能。

18 、辣椒

墨西哥胡椒,辣椒,墨西哥辣椒,灯笼椒,等等,随便你挑。辣椒中含有辣椒素,这也是为什么吃完辣椒后口中会有烧灼感的原因。不仅口中如此,体内的脂肪也正在燃烧。吃完辣椒后,脂肪会持续燃烧30分钟。

19、 姜

最近流行的趋势是在饮料中加入姜末,如果你不喜欢加到饮料中,你可以在炒菜中放入些许。除了能够增加菜品的味道外,还能让身体的消化功能增加20%。

20 、多吃鱼

金枪鱼和三文鱼中含有一种脂能够增加瘦素的分泌,瘦素这种荷尔蒙能够控制你的食欲。

排毒方法

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2.、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

4.、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

有碍女性新陈代谢十大因素

俄罗斯“女性日志”新闻网列举阻碍人体新陈代谢,有碍脂肪消耗的十大因素。巧妙避免这些因素便可以增强瘦身效果。

1、不规律饮食

2012年以色列大学的研究人员进行了一项饮食研究。研究人员对两组小鼠分别喂食脂肪含量相同的食物。第一组按固定时间喂养,第二组无规律喂养。结果表明,不规律喂养的小鼠体重比另一组有明显增加。因此养成规律饮食的习惯利于瘦身。

2、食用农药残留食品

有农药残留的食品会减缓机体消耗热量的速率。反之,食用无农药残留的有机水果蔬菜则利于减肥。

3、睡眠不足

夜晚睡眠不足会导致次日运动量减少,因此消耗的热量也会减少。长期睡眠不足更会促使机体储存能量以备使用。这两种情况都非常不利于减肥,也不利于新陈代谢

4、经期营养不足

经期女性体内的铁元素会大量流失,而铁元素是细胞的供氧载体。如果肌肉细胞无法得到足够的氧,运动量自然就会减少,新陈代谢也会随之减慢。所以女性在经期应多吃肝脏、豆类、菠菜和西兰花等富含铁元素的食品以补铁,改善精神状态并加快新陈代谢。

5、饮食热量不足

当人体获取的热量不足时,机体就会切换至“饥饿模式”并减缓代谢速率。因此,应根据个人身高、年龄及每天的运动量计算个人每天应摄入的食物量。

6、久坐不动

20分钟久坐不动就会减缓肌体的新陈代谢速率。因此每隔一段时间就应站起来活动一下筋骨。

7、时差

人体内的生物钟与机体能量分配系统有着紧密的联系。细胞在时差紊乱的情况下也会陷入混乱。身体也会受此影响并减缓新陈代谢速度。因此在长途旅行中要特别注意避免过度饮食导致肥胖。

8、缺钙

钙在人体脂肪代谢中起着重要作用。各种奶制品、菠菜及坚果等都是富含钙质的食品。

9、缺水

细胞的各个反应过程都离不开水的参与。美国科学家曾根据研究指出,人体在缺水的情况下消耗的能量比正常情况下要少2%。因此坚持每天喝8杯水也有助于减肥。

10、不吃早餐

不吃早餐往往会导致午餐吃得过多,而且迫使身体储存能量以抵抗饥饿。据科学统计,不吃早餐的人变胖的几率是吃早餐的人的4倍。

提升新陈代谢瘦身事半功倍

土肥圆们说:“我不是不想瘦,我喝白水也发胖。”

土肥圆们还说:“真羡慕新陈代谢快的人,怎么吃都那么瘦!”

土肥圆们做总结:“可惜我天生新陈代谢慢!要做一辈子胖子啦!”

新陈代谢真的无法改变吗? 别为自己的胖找借口了,你当然可以控制你的代谢速率,并为自己量身定制你的瘦身计划!

新陈代谢?你对我了解还不够

新陈代谢慢,消耗热量也会慢,所以才会胖”是普遍对新陈代谢的误区。代谢速率确实跟体重相关,却绝非那么简单。

新陈代谢是指人的身体为维持生命每天所进行的全部化学过程——你的身体将食物中的热量转化为能量,或者其他细胞所需的营养。但代谢速率并非指消耗这些热量的快慢,实际上,代谢速率又叫静息代谢速率,是指你在24小时内为保持身体最基本的生理过程所消耗的热量。不要小看这些维持生命的基本热量消耗,它其实已经占了你每天消耗总热量的四分之三。

而所谓新陈代谢快的人,其实就是指他们在基本代谢过程时,消耗的热量比其他人多。反之,这个过程中需要很少能量的人,就是所谓的“新陈代谢缓慢”。有很多因素影响着新陈代谢:体型大的人比矮小的人代谢多、男性比女性代谢多、小孩比老人代谢多,这些都是由身体本身细胞特质决定的,并不能靠后天努力去改变。

但还是有一些可通过自身努力改变代谢率的方法,其中最有效的就是通过日常训练增加肌肉的质量,达到增加去脂体重的目的。去脂体重是指去掉脂肪后你还剩下的体重,包括骨头、体液、器官和肌肉等其他非脂肪组成部分。去脂体重对你的代谢速率有决定性作用,因为比起脂肪细胞,肌肉细胞中具有更多可将热量转换为能量的组织。形象的说,一公斤瘦肉组织消耗约30卡路里热量,而一公斤脂肪仅消耗约1卡路里的热量!

事半功倍!简单吃出快节奏

现在你知道如何加快你的新陈代谢了吧?什么?增加肌肉太难?还问有没有只靠吃就瘦的方法?当然有,但绝对不是节食,节食会导致大量减少热量的摄入,反而会导致代谢速率的下降,因为你的身体试图消耗更少的热量来进行相同的代谢工作,以维持生命状态。真正能帮助加快新陈代谢的吃法是摄取足够蛋白质的同时,维持正常的热量摄入。

足够的蛋白质可以帮助构造和修复肌肉组织,而计算精准的热量摄入可以在维持正常生命状态的同时不堆积更多脂肪。

有简单方式可以同时达到以上两点要求,就是一份计算精良的代餐,代餐指可以取代部分或全部正餐的食物,通常具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如果需要维持新陈代谢,则还需要加上高蛋白质含量这一点。

如今的代餐市场五花八门,选择更专业的代餐尤为重要。作为一款风靡全球30多年的代餐产品,它已经经过了无数次严格的测试,每一份奶昔约含200卡路里的热量,并含有丰富优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。如需增加蛋白质,可以继续添加营养蛋白粉,其蕴含大豆蛋白及乳清蛋白,可以在精确控制热量的前提下获取足够的蛋白质,维持基础代谢频率,简单达到瘦身目的。

再怎么懒也绝对不可以放弃运动,适量的肌肉会让你变得更健康,精力也将更充沛。达到以上几点,土肥圆也能轻松瘦身!

4大减肥食物 让你燃脂促进新陈代谢

食欲很容易大增的同时,新城代谢也会减慢。新陈代谢一旦变慢,就会很容易变胖。那么吃些什么食物才能促进新陈代谢呢?下面,小编给妈妈们介绍4大减肥食物,可以帮助你减肥燃脂,促进新陈代谢。

1、苹果

吃苹果既能帮助消化,还能减肥。苹果中含有的丰富可溶性膳食纤维,能够醋精胃肠道地健康和蠕动。另外,苹果中独有的苹果酸,是促进人体新陈代谢的关键法宝。多吃苹果还能减少皮下脂肪囤积苹果中含有的钙元素甚至比其他水果丰富,苹果还能减少体内积蓄的盐分,预防水肿型肥胖。

2、鸡蛋

专家认为,鸡蛋是地球上最好的蛋白质来源。它们包含了9种人体必需的氨基酸,并且具有燃烧脂肪的潜力,因为它们有助于建立肌肉组织,而肌肉比脂肪需要更多的热量来维持。

从两个煎蛋开始新的一天,或者来尝试一下创造性的鳄梨烤鸡蛋吧。将鳄梨纵向切开,取其中一半挖空,然后将鸡蛋敲开倒入其中,再烘烤约10分钟。

3、芝麻

研究表明,芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质,有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时,芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源。

专家指出,许多研究都证实,芝麻富含蛋白质和脂肪酸,而两者都有助于提高代谢率。将芝麻烤至金黄色,撒在沙拉中,或者炒青菜、鸡、鱼或者汤里,还可以选择传统的芝麻酱,涂抹在面包等食物上。

4、甘薯

甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

多吃这4种食物就可以燃脂又减肥,有助于新陈代谢,妈妈们一定多吃!

结语:看了小编的介绍,您应该已经知道是哪20个妙招加速您的新陈代谢了吧,从今天开始一定要多多试试哦,加速新陈代谢,为您的身体排毒。在这小编也希望您能把今天学到的知识分享给您身边的小伙伴哦。


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