正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式

正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式

健康常识常识百科2021-10-03 0:25:0812A+A-

睡眠质量不过关会严重影响我们的日常生活,研究发现一个高质量的睡眠取决于正确的睡姿,尤其是孕妇的睡姿可是会影响到胎儿的生长发育,那你可知道孕妇的正确睡姿是什么?生活中什么睡姿最健康养生?一起来看文章吧!

你要知道人在睡眠过程中并非是一层不变的,我们在一夜的睡眠过程中会变动20到60次,记忆中最深的可能就是入睡时自己保持那个睡姿,其中大多数的睡姿你并没有任何印象。

要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群,要采取不同的睡姿,想知道哪种睡姿最适合你?

Step 1:4大睡姿优劣pK

睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿,不仅破坏睡眠质量,还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫,进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种,侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

仰卧可养护脊椎,但会引起打呼噜

优:仰卧可能是我们平时经常使用一种睡眠方式,这种姿势既不会压迫内脏,也可以养护脊椎,使之保持平直状态。

劣:仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。

因此,仰卧姿势适宜颈椎病患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

俯卧可护腹部,但容易导致呼吸不畅

优:大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式,这说明俯卧才是最天然的一种姿势,俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。

劣:要知道俯卧易使胸部和横膈膜受压,会加重心脏负担,影响呼吸。另外俯卧时人的头会偏大向一边,长期如此会导致颈部肌肉劳损,尤其是对患有高血压、心脏病和脑血栓的人群非常不利。

左侧卧最适合孕妇,但容易压迫心脏

优:随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

劣:由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

右侧卧

优:首先,心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

劣:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

Step 2:性格对睡姿也有影响

1.“胎儿式”睡姿(占41%)

睡觉姿势像胎儿,身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强,其实内心敏感害羞。

健康提示:左侧卧有利于胃酸排入消化道,晚饭吃多了,最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。

2.“木头式”睡姿(占15%)

侧睡,手臂贴在身上,睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲,擅长社交,但容易相信陌生人,有时会上当受骗。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

侧卧,但手臂伸展于两侧。这类人性格开放,多疑且愤世嫉俗,做决定犹豫不决,一旦决定形成,就很难改变注意。

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰卧睡姿,双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人,为人谦和,不喜欢成为公众焦点,通常能成为很好的朋友。

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰卧而睡,四肢伸直。这类人性格安静,内向保守,对自己高标准严要求。健康提示:真正能减少皱纹的并不是什么化妆品,而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰,面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官,适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。

6.“自由落体”睡姿(占7%)

俯卧睡姿,双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急,脸皮薄,在自信外表之下隐藏着紧张的个性,遇到批评,反应激烈。健康提示:采用这种睡姿,有益于消化,适合胃肠不好的人,腰椎病患者最好也采取这种睡姿。

但这种睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此,心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

Step 3:不同人群,睡姿选择有讲究

专家称,没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下,每天保持同一睡姿会导致身体疼痛,如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说,有些睡姿能帮助他们防止问题恶化,甚至能够加以缓解。

如果你会打鼾:

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症,往往伴随着打鼾现象,可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄,从而导致呼吸中断。睡眠专家表示,这种情况要避免仰卧,约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流:

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流,因为头部相对于胃部没有抬高,胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

睡眠专家说,另一种解决方案是用枕头抬高头部,或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面,左侧卧位比右侧卧位更有效,但专家称相关证据尚不充分。

如果你腰背疼痛:

最好是仰卧,保持自然姿势,让脊椎处于站立时的对齐状态。

如果你肩部疼痛:

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧,那就抱住一个枕头。

孕妇的正确睡姿

人的睡姿,不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说,只要睡得舒服,无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妇来讲,事情就不那么简单了。

1、仰卧,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以,孕妇千万不要仰卧。

2、俯卧位,正常人也很少会采用。让孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,既不现实,也不可能的。

3、侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

4、那么,孕妇只能取左侧卧姿了。事实上,左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

结语:拥有一个健康正确的睡姿对我们的日常养生保健是非常重要的。有些不正确的睡姿可能会导致你起床后出现腰疼背痛的情况,严重的可导致你整夜失眠,所以大家在平时一定要保持并养成好的睡眠姿势。


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