垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡

垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡

健康常识常识百科2021-09-15 23:31:2810A+A-

每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康?如何远离劣质睡眠?本期我们跟随一起探讨。

垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡

你的睡眠如“垃圾” 吗?

打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则,除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。譬如说,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

3、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

4、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

5、工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

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“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。

这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合,没睡好的人,真的脑子里都是“垃圾”?


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