7 种方法让你的锻炼效率提高 500%

7 种方法让你的锻炼效率提高 500%

生活常识常识百科2022-06-28 23:35:5979A+A-

你是认真的看起来和感觉很棒。你决心让你的锻炼发挥作用。你加载了一个精心策划的播放列表,与你繁忙的日程表作斗争去健身房,并抵制每一次...            

你是认真的看起来和感觉很棒。你决心让你的锻炼发挥作用。你加载了一个精心策划的播放列表,与你繁忙的日程表作斗争去健身房,并抵制每一次跳过那些你似乎从未觉得舒服的一两个练习的冲动。做得好!但最佳锻炼并不止于此。

除了出现在健身房之外,了解何时以及如何为您的身体提供能量以满足您的健身目标是您可以为锻炼做的最重要的事情。在营养专家的帮助下,我们列出了您应该遵循的五个规则,以成倍地提高您的结果。

无论我们是想在健身房增重还是瘦身,看起来更苗条几乎是一个普遍的目标。根据整体健康教练 Seth Santoro 的说法,降低体脂百分比的最佳策略是在醒来后立即锻炼。“去健身房,空腹做一些跑步机短跑来燃烧脂肪,”他说。“你的身体已经处于热量不足的状态,它会点燃你身体的燃脂能力。” 糖原水平在睡眠期间被消耗,因此您的身体将利用体内脂肪作为能量来源。

尽管在禁食状态下进行有氧运动是燃烧脂肪和提高胰岛素敏感性的好计划,但您应该在举重锻炼前预先补充能量。虽然您可以在跑步机上耗尽精力,但您的身体需要能量来完成更激烈的训练。Leah Kaufman,MS,RD,CDN 建议在锻炼前吃 30 克碳水化合物。这大约是你在一个大香蕉中发现的数量。“没有碳水化合物,你会在锻炼过程中感到疲倦,而且不会那么有效,”她说。

对于需要大量能量的锻炼,考夫曼建议在锻炼前三到四个小时吃全麦煎饼,半小时前吃香蕉、水果冰沙或燕麦。Santoro 建议在锻炼前补充蛋白质。“因为你只有 30 到 60 分钟来消化你的食物,所以喝一种像乳清分离物这样的速效蛋白质,这种蛋白质很容易被你的身体吸收,”他说,并补充说蛋清是一个很好的替代品。如需更多想法,请查看我们的29 种最佳减肥高蛋白食物清单!

有没有看到有人在悠闲地散步后喝 Gatorade 或在骑自行车后喝维他命水?他们做错了。“许多人在短期锻炼后觉得他们需要这些高糖饮料,”考夫曼说。“事实是,这些饮料中的卡路里通常比实际燃烧掉的要多。” 她的建议是不要饮用此类饮料,除非您在心率加快的情况下锻炼至少一个小时。“由于脱水的风险,通常需要这些饮料,”她说,但警告说,如果你在温和的温度下锻炼或不到一个小时,它们在很大程度上是不必要的。她坚持认为最好喝水,以确保您摄入的卡路里不会超过消耗的卡路里。


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