关于睡眠健康小常识

关于睡眠健康小常识

健康常识常识百科2022-04-08 7:47:2631A+A-

睡眠九大注意事项1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。6..睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。8..睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。9..不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。健康睡眠十要素1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。四种睡姿与健康1.仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3..蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。4.侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

步骤1/3 分步阅读很多人都会看着电视,或者是看着电脑,就睡觉了,这样子,往往都是累到沙发上,对脊椎,颈椎都不好。2/3睡前不适合做大量的运动,可以是吃完晚饭后,出去散步,或者是慢跑,但是不要走太剧烈的活动。动作幅度过大,反而不容易入睡。3/3一些患有中重度失眠的人群,是需要借助安眠药入睡的。不要擅自停药,如果觉得睡眠状态有改善,可以咨询医生。方法/步骤21/3晚上失眠了,白天补觉的做法是不可取的,可以考虑在中午的时候午休十几分钟,最多不要超过一个小时。2/3睡前保持放松的状态,但是不要是兴奋,过于兴奋,就会错过睡眠的时间,这样子人反而更不容易入睡。3/3睡前最好不要玩手机,在快到时间睡觉的时候,最好能够提前躺在床上。培养情绪。可以试着看看书。

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