晚上睡不着怎么办?睡不着试试这些方法

晚上睡不着怎么办?睡不着试试这些方法

生活常识常识百科2021-11-17 10:57:3330A+A-

随着年龄的增长,很多中老年人可能都会出现觉少的情况,有的还会中途醒来几次,之后就难以入眠,这是身体的机能出现了衰退的情况。睡觉前尽量保持一个稳定的情绪,减少剧烈运动。赛文常识大全整理了几项简单的运动,能够有效地帮助你睡眠,快来学习吧!

    精神催眠法

    让自己的全身放松,之后闭眼,将精神集中在身体一个部分,让身体不断放松。这样不久就可以入眠。

    自我疲劳法

    一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

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    音乐放松法

    科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

    饮食调节法

    在睡觉之前可以用饮食来调节,喝杯热牛奶帮助睡眠,这对身体健康也有帮助。晚上不要和咖啡、茶之类的饮料,要少吃糖果和谷物,不要吃太饱,防止影响睡眠。

    睡前泡脚法

    睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

    睡前运动

    在运动之前,身体呈现仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度,然后开始:

    一、搓搓耳朵

    在睡觉前,用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次,轻揉即可,你会感到耳朵发热舒畅,这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡,对入睡也有帮助。

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    二、捏捏颈

    搓完耳后,继续保持仰卧姿势,然后将右臂弯曲,使整个手掌都枕于脖子下面,让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处,即图中所示的风池穴。然后用力捏脖子,紧一下,松一下。头部就靠它本身的重量,在这一捏一放中,轻微左右滚动,你会感到头部的压迫感慢慢的消失。

    PS:小编就经常来回捏捏,捏完感觉很舒服^_^

    三、拉压按摩

    先仰卧放松,让两腿自然的分开,然后用四指(食指到小指)指腹,从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始,向上经过耻骨两侧,向腹部中线拉压按摩。

    按摩的过程中,用力要柔缓,左右交替,反复不间断进行。最少需要重复100次,如果有时间,则争取重复400~500次,感觉手掌、会阴部和腹部发热,效果最好。根据个人情况而定,量力而行,切不可蛮劲坚持。

    四、调息盘腿而卧

    双腿盘卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,全身肌肉放松,使双手掌重叠放在肚脐上或者下腹的正中部,让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

    在刚开始做的时候,可能会有一定的难度,可以减少盘卧的时间,在随后的时间里可以慢慢增加,谨记不要伤了身体。


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