午睡的好处有哪些?午睡多长时间合适

午睡的好处有哪些?午睡多长时间合适

生活常识常识百科2021-11-17 10:51:5019A+A-

相信在日常生活中,很多人都有午睡的习惯。经历了上午的忙碌之后,饭后抽点时间小睡一下,实在是一件美滋滋的事情。有的人说“中午不睡,下午崩溃”,由此可见午睡在人们生活中的重要性。那么,你知道午睡有哪些好处吗?下面就和赛文生活常识一起去看看吧。

    午睡什么时候睡最好

    一般情况下,午睡的最佳时间是午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟最佳。

    睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

    午睡的最佳时间

    午睡时间多久才正常时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。

    午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情,许多人都认为午睡在午餐后会更好,因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意,此时午睡会让人觉得十分舒适,这种做法虽说不算错,却无法让午睡的效果更好。

    而午餐前午睡,其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情,毫不客气的说,午餐之前午小憩30分钟,效果比餐后休息2小时还要好。

    因为餐前睡觉可以促进血液循环,降低脑梗死的几率,此外,餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松,将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡,胃中没有食物,所以胃部也能得到休息,从而让胃部消化吸收午餐的效率变高。

午睡的好处有哪些

    午睡的好处

    1、消除困倦

    人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉,因为较多的血液到胃中参与食物消化,导致头部血液循环较少,头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充电”作用。

    2、提高记忆力

    我们每天都在吸收新知识,但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力,午睡能减缓这种衰退,每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力,提高人的记忆力。

    研究人员发现,午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升,德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

    3、避免肥胖

    晚间睡眠不足能使体重增加,因为在睡眠过程中,我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号,使身体能积极发挥新陈代谢各项功能,从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠,弥补夜间睡眠不足,尤其在12-13点间,人的体能会出现衰退,这段时间最适合午睡。

    4、提高免疫力

    睡眠专家发现,中午1点是人在白天的一个睡眠高峰,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性,从而可以增强人体免疫力。

    5、预防冠心病

    每天午睡10-30分钟,可以使大脑和身体各系统得到放松,机体新陈代谢减慢,体温下降,心肌耗氧量较少,心脏消耗和动脉压力减小,从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡,起到降低冠心病发病率的作用。

    北欧、北美国家冠心病发病率很高,而地中海各国冠心病发病率明显很低,这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。

午睡多长时间合适

    6、改善心情

    度过繁忙的上午时光,中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力,让身心得到放松,让紧绷的神经暂时松弛下来,起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

    7、午睡可降低血压

    美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

    春困秋乏是很正常的生活反应,通过午睡可以很好的解决这一情况的发生。在中午小憩一会,还有利于提高免疫力、避免肥胖以及提高记忆力等等。但是要注意的是,睡眠的时间不可太长,根据自己的需求选着合适的午睡时间是非常有必要的。


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