吃饭后多久可以运动,饭后立刻运动的危害

吃饭后多久可以运动,饭后立刻运动的危害

生活常识常识百科2021-11-17 10:51:2224A+A-

适当的饭后运动对肠胃蠕动,加速消化等都有不错的效果,但是,有些孩子往往吃完饭就去运动,有的或是去运动就不吃饭了,这样的做法是非常不科学的。一般来说,吃饭后多久可以运动呢?我们和赛文常识大全一起来了解下:

    吃饭后多久可以运动

    饭后30分钟~2个小时可运动

    饭后30分钟可以进行缓慢的步行运动,确保消化系统可以正常的运行。

    但是对于一些有胃病的人群饭后半个小时之内是不能运动的,需等消化完成之后再进行运动。

    饭后一个小时胃部还处于消化过程中,此时可以做一些中等运动,例如骑行或是力量训练,对于进食比较多或是消化系统比较弱的人来讲,可以等1个半小时后再进行运动。

    正常情况下饭后2个小时食物几乎已经被消化完成,此时对于运动没有要求以及禁忌,可以做一些强烈的运动,例如跳绳、打球、长跑以及游泳等,但是进行瑜伽锻炼在空腹的情况下效果最佳。

吃饭后多久可以运动

    饭后立刻运动的危害

    虽然运动能强身健体,但是,饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的,主要体现在以下的几个方面。

    1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期,这个时候大量的血液主要参与其中,但如果运动的话,全身的肌肉运动也需要大量血液参与,这样就容易夺取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。

    2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃,这个时候胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛。

    3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。

    4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,主要原因有三点,运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

饭后立刻运动的危害

    饭后注意事项

    1、饭后运动时间。一般饭后运动的时间是饭后1~1.5小时,孩子如果要参与比较剧烈的运动如跑步、打球的话,最好在饭后2个小时再开始。

    2、饭后散步。大部分人认为饭后散步有助于消化,利于健康,也有部分人持相反意见。饭后散步对长时间伏案工作的人,形体较胖或胃酸分泌过多的人有利于劳逸结合,减少脂肪堆积和胃酸分泌;而体质较弱、多病、胃下垂等疾症的人饭后不能散步,应该注意休息。

    3、饭后不宜立刻吃水果。人们认为饭后吃水果有利于消化,其实这也是不科学的。食物进入胃里消化需要经过1~2个小时才能缓慢从胃中排除,饭后如果进食水果,容易导致食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

    4、饭后不要立刻洗澡。洗澡时皮肤毛细血管扩张充血,使消化道血流相对减少,饭后立刻洗澡容易影响食物消化吸收。

    5、饭后不要立刻喝汽水。大部分孩子都喜欢喝汽水,家长应该注意,饭后不能让孩子立刻喝汽水。因为汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,降低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性胃扩张。


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