手臂塑形动作有哪些

手臂塑形动作有哪些

生活常识常识百科2021-11-09 11:02:0320A+A-

现在人们越来越追求身材塑形了,甚至会对身体的某个部位的塑形要求比较高,因为有些人是属于某个部位身材不匀称的现象,比如手臂,如果想要对手臂塑形的话,就要采取针对性的一些动作进行手臂的塑形,那么手臂塑形动作有哪些呢?

手臂塑形动作有哪些

想要对手臂塑形的话,可以选择俯身哑铃划船加臂屈伸,两只脚稍微分开站好,屈膝,注意挺直背部,身体稍微往前俯身,两只手各握好一个哑铃并且自然下垂,双臂和身体紧紧的贴在一起,往上提起哑铃到身体的侧边,之后保持大臂固定不动,把手臂往后伸直,顶点的时候稍微停会儿再往反方向进行依次的还原。

也可以选择站姿哑铃过顶臂屈伸,先站好,注意挺直腰背部,收紧核心,两只手握好一只哑铃并且举过头顶,大臂保持固定不动,往后弯曲到动作的顶点事,肱三头肌发力往上把哑铃举起来,稍微停留会儿之后再缓慢把手臂往后弯曲。

俯身哑铃A字伸展也是很好的手臂塑形的动作,两只脚稍微分开并且站好,稍微屈膝,注意挺直背部,上半身往前稍微的倾斜,两只手各握好一个哑铃并且自然下垂,双臂注意保持伸直,往后伸直手臂一直到动作顶点稍微停留会儿后再还原。

另外还有哑铃复合前平举,先把两只脚打开,和肩膀一样宽,注意收腹挺胸,并且挺直腰背部,两只手各握好哑铃并且垂放到身体的前面,一只手臂往前平举哑铃到手臂和地面保持平行,同时另外一只手臂把哑铃举起来,过程中要注意屈肘,大臂往外打开和身体处于同一平面,大臂与小臂垂直,举到手臂和地面平行,顶点稍微停留会儿后再缓慢的还原。

手臂塑形动作有哪些呢?不管大家想要对身体的哪个部位塑形,甚至是对全身塑形,都是有一些相应的动作训练的,所以说就要看大家想要塑形的部位是哪里,在进行动作的针对性选择,关于手臂塑形动作的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。




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